Tips voor de feestmaand

Het is weer December! De tijd van Sinterklaas, Kerstmis en oud- en nieuw! Of moet ik zeggen.. Kruidnoten, banketletters, kerstbrunches, oliebollen en borrels!

De decembermaand kan best een uitdaging zijn, vooral als je net voornemens bent om lekker gezond te eten.

Bedenk dat er altijd momenten zijn waarop je voor verleidingen komt te staan. Deze zullen er altijd zijn en blijven. De kunst is om er goed mee om te gaan, en zo je nieuwe gezonde levensstijl vol te houden.

Hierbij wat tips om ook deze momenten de baas te zijn:

Feestjes en borrels buiten de deur

·        Zorg dat je met een gezond gevulde maag naar een feestje gaat.

·        Bepaal van tevoren wat je jezelf wel of niet gunt, bijvoorbeeld:

·        Maak de keuze om wel een gebakje te nemen, maar geen hapjes. Of andersom.

·        Maak de keuze om alleen een glaasje te drinken en niets ongezonds te eten.

·        Kies zoveel mogelijk voor caloriearme versnaperingen.

·        Als je alcohol wilt drinken, spreek met jezelf af niet meer dan 2 glazen te nemen.

·        Drink af en toe een glas (bruis)water tussendoor.

Feestjes bij jou thuis

·        Google eens op lekkere maar gezonde feestrecepten en zorg dat er ook altijd caloriearme versnaperingen zijn.

·        Koop zoveel mogelijk onbewerkte voeding. Hapklare voeding zoals koek, snoep, pakjes en zakjes, werkt verleiding in de hand. Als je toch hapklare voeding nodig           hebt voor anderen, zorg dan dat het voeding is dat je zelf niet lust of minder lekker vindt.

Uit eten

Als je buitenshuis eet ben je afhankelijk van het aanbod van voedsel ter plaatse. Toch zijn er nuttige tips, die het mogelijk maken zo af en toe van zo’n etentje te kunnen genieten.

·        Neem liever geen sausjes bij het vlees of de groenten.

·        Neem liever gepofte aardappel, dan gebakken of gefrituurde aardappelen/patat

·        Neem in plaats van een dessert, koffie of thee na.

·        Kies liever geen alcoholische dranken, omdat deze veel calorieën opleveren.

Eet met aandacht

·        Probeer tijdens het eten te focussen op wat je eet, zodat je volop van de smaak kunt genieten. Als je niet met aandacht eet, eet je onbewust snel te veel.

·        Eet rustig en kauw goed. Je voeding wordt op deze manier beter voor verteerd, wat de spijsvertering ten goede komt. Door rustig te eten, voel je sneller                         aankomen dat je verzadigd bent en stop je op tijd met eten.

·        Luister naar de signalen van je lichaam! Heb je genoeg, eet dan niet door omdat je bord leeg moet. Je zult zien dat je je veel prettiger voelt dan wanneer je toch             door eet.

Schakel je directe omgeving in.

·        Zonder ruggensteun van je directe omgeving, is het moeilijk vol te houden. Je kunt je omgeving als volgt om steun vragen:

·        Geef aan dat je in behandeling bent bij een gewichtsconsulent en dat het fijn zou zijn als zij rekening met je willen houden.

·        Je kunt vragen of zij je positief willen benaderen door het geven van complimentjes of door je aan te moedigen.

·        Je kunt vragen of ze geen voeding aan je willen opdringen, als je hiervoor bedankt.

·        Als je aangeeft in welke fase van de behandeling je zit, en wat het doel ervan is, zal de omgeving meer begrip hebben voor de situatie waarin je op dat moment             verkeert.

Beweging

·        Probeer tijdens deze dagen ook even een momentje te vinden voor een wandelingetje na de lunch of het diner. Dat doet je lijf (en ook de stoelgang) goed!

Eetbui onder controle

·        Als je een eetbui voelt aankomen probeer dan afleiding te zoeken door iets leuks te gaan doen, zoals een lange wandeling of afspreken met vrienden. De eetbui           verdwijnt over het algemeen weer vanzelf als je er niet aan toegeeft.

Beloon jezelf!

·        Beloon jezelf met een uitje, boek, dagje ontspanning, nieuwe kleding, etc. als je je bijvoorbeeld een periode aan de planning hebt gehouden. Een beloning is een          stimulans om door te gaan en een bewijs van je doorzettingsvermogen!

Balansdag

Plan voor en/of na een feestdag een balansdagje. Houd je die dag aan je schema, en drink veel water!

En, de belangrijkste tip!

Geniet! Ook als de bovenstaande tips even niet zijn gelukt, voel je daar dan niet schuldig over.